728x90 반응형 건강관리정보32 오늘 야식으로 먹은 족발!!! 몸에 좋을까? ◎ 오늘 너무 너무 먹고 싶었던 족발을 먹었는데.... " 내몸에 괜찮을까? " 라는 생각이;; 맛있으면 0칼로리라는데 ...... 너무 먹고 싶어서 우리집 근처 시장까지가서 족발을 사들고 룰루랄라 와버렸네;;; 다먹고나니 죄책감잌 ㅋㅋㅋ 그래서 오늘은 야식의 대표주자, 바로 족발에 대해 이야기해보려고 합니다. 족발은 맛있는데다가 영양소도 풍부해서 많은 사람들이 좋아하는 음식 중 하나입니다. ◎ 족발의 성분과 칼로리, 그리고 우리 몸에 좋은 이유와 좋지 않은 이유 ● 족발의 성분과 칼로리 족발은 100g당 약 233칼로리!!! 이 중 단백질은 약 20g, 지방은 약 15g 대부분은 불포화지방산 칼슘, 인, 글루탐산, 글리신, 엽산, 비타민A 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함. ● 족발이.. 2024. 6. 8. 두유 제조기로 만들어먹는 두유 ◎ 안녕하세요, 오늘은 두유에 대해서 말씀드리려고 합니다. 제가 항상 운동을 하면서 프로틴을 구매해서 먹었었는데요.... 프로틴이 가격도 비싸고 성분이나 내몸에 맞는 제품을 고르기도 쉽지 않았습니다. 정말 오랫동안 프로틴을 먹었는데.... 솔찍히 뭐가 들었는지 못 믿겠고 보조식품이라 정확히 우리 몸에 어떤 영향이 있는지도 모르겠고;;; 그러다가 누가 사준 두유 제조기로 콩을 직접 사서 만들어 먹어야 겠다 해서 먹고있습니다. 그럼 또 알아봐야죠 !! 그럼 두유가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 살펴보시죠!!! ◎ 두유의 성분, 칼로리, 그리고 우리 몸에 좋은 이유와 좋지 않은 이유에 대해 알아보겠습니다. ※ 두유의 성분과 칼로리 두유는 콩으로 만들어진 식품으로, 단백질과 이소플라본이 풍부하게 함유되어.. 2024. 6. 8. 고구마: 건강의 비밀을 품은 자연의 선물 ◎ 고구마고구마는 그 풍부한 영양소와 건강에 이로운 효과로 인해 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 이 글에서는 고구마의 주요 성분, 100g당 칼로리, 그리고 우리 몸에 좋은 이유를 알아보겠습니다. ◎ 고구마의 주요 성분 고구마는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨이 풍부하며, 이들은 각각 시력 개선, 면역력 강화, 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 많아 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. ※ 고구마의 칼로리 고구마 100g당 칼로리는 약 147kcal입니다. 이는 고구마가 탄수화물이 풍부하면서도 지방 함량이 매우 낮기 때문입니다. 따라서 적절한 양을 섭취하면 체중 관리에도 도움이 됩니다. ◎ 고구마가 우리 몸에 좋은 이유 .. 2024. 6. 7. 건강한 식품 "요거트" 와 효과 [ 건강한 식품 "요거트" ]요거트는 건강한 식습관을 위한 탁월한 선택입니다. 이 맛있는 발효유 제품은 다양한 영양소를 제공하며, 일상에서 쉽게 섭취할 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. ★ 성분: 요거트는 주로 우유와 유산균으로 만들어집니다. 유산균은 우유의 유당을 분해하여 젖산을 생성하고, 이 젖산이 요거트의 독특한 맛과 질감을 만들어냅니다. 또한, 요거트에는 칼슘, 단백질, 비타민 B2, B12, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부합니다. 100g당 칼로리: 일반적인 플레인 요거트의 경우, 100g당 약 59-73kcal의 열량을 가지며, 단백질은 약 10-15g, 지방은 약 0-10g(저지방 제품 포함), 탄수화물은 약 3-6g을 함유하고 있습니다. 칼슘은 약 100-150mg이 포함되어 있습니다.. 2024. 6. 6. 건강한 식품 "호두"와 다양한 요리 [ 건강한 식품 "호두" ]"호두" 는 뇌 기능 향상과 염증 감소에 도움이 되는데, 그 이유를 자세히 알아보고, 노인들의 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다. [ 호두의 건강상의 이점 ]1. 뇌 기능 향상: 호두는 Omega-3 지방산과 다른 항산화물을 함유하여 뇌 기능을 증진시키고 인지 능력을 향상시킵니다. 2. 염증 감소: 호두에는 엽산, 비타민 E, 마그네슘, 포타슘 등이 풍부하여 염증을 줄이고 혈관 건강을 촉진합니다.3. 노인 건강: 호두는 노인들에게 심혈관 질환 예방과 관련된 문제들을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압, 당뇨병 및 관련된 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. [ 호두를 활용한 음식 ]1. 호두 샐러드: 호두를 갈아 만든 드레싱과 함께 신선한.. 2024. 6. 5. 건강한 식품 " 녹차 " 와 효능 / " 녹차 "자연에서 온 건강한 선물 [ 건강한 식품 " 녹차 "자연에서 온 건강한 선물 ]녹차는 수천 년 동안 사랑받아 온 음료로, 그 이유는 그것이 가진 풍부한 건강상의 이점 때문입니다. 녹차의 성분과 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향은 다양한 연구를 통해 입증되었습니다. ★ 성분: 녹차는 주로 물과 찻잎으로 만들어집니다. 찻잎에는 카테킨, 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 100g당 칼로리: 녹차 100g은 약 2kcal의 열량을 가지며, 주요 영양소로는 탄수화물 0.4g, 단백질 0.05g, 지방 0g이 포함되어 있습니다.[ " 녹차 "가 우리 몸에 좋은 이유 ]1. 항산화 작용: 카테킨과 비타민C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어, 세포의 노화를 방지하고 면역력을 증진시킵니다.2. 심혈관 질환 예방: 녹차.. 2024. 6. 4. 건강한 식품 "블루베리"와 다양한 요리 [ 건강한 식품 "블루베리" ] 블루베리는 노인들의 건강을 촉진하는 데 많은 이점을 제공합니다.블루베리에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 노인성 질환을 예방하고 관리하는데 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. [ "블루베리"의 효능 ]1. 항산화 풍부: 블루베리에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.2. 심혈관 건강 증진: 블루베리 소비는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 흐름을 촉진하고 혈관 벽을 강화하여 심장 건강을 촉진할 수 있습니다.3. 인지 기능 개선: 블루베리는 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한.. 2024. 6. 1. 건강한 식품 "연어" 와 다양한 요리. [ 건강한 식품 "연어" ] 노인들이 건강을 유지하고 심혈관 건강을 챙기는 데 연어는 매우 유용한 식품입니다. 연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있어, 심혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 연어에는 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄, 그리고 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 노인들의 영양 섭취에 도움을 줍니다.[ "연어"를 섭취하면 좋은 이유 ] 1. 혈관 질환: 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈중 지질 수치를 개선하고 혈압을 조절하여 심장 질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 치매와 인지 기능 저하: 연구에 따르면, 오메가-3 지방산은 뇌 건강을 지원하고 치매와 인지 기능 .. 2024. 5. 31. 건강한 식품 "아보카도"와 다양한 요리 건강한 식품 "아보카도" 아보카도는 노인들의 건강에 많은 이점을 제공하는 건강한 식품 중 하나입니다. 아보카도에는 심장 건강을 증진시키고 칼륨을 공급하는데 도움을 주는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다."아보카도"가 우리 몸에 좋은 이유1. 심장 건강 증진: 아보카도에는 단일 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 심혈관 질환을 예방하고 심장 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 칼륨 공급: 아보카도는 칼륨이 풍부한 식품으로, 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 3. 콜레스테롤 관리: 아보카도에 함유된 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4. 항산화 작용: 아보카도에는 비타민 E와 C가 풍부하게 함유되어 .. 2024. 5. 30. 노인성 난청의 증상과 예방 방법 [ 노인성 난청 ] 노인성 난청은 나이가 들면서 청력이 저하되는 현상을 가리킵니다. 이는 주변 소리를 듣기 어려워지거나 이해하기 어려워지는 것으로 나타납니다. 주로 고령자들에게 영향을 미치며, 서서히 발생하는 것이 일반적입니다.● 노인성 난청의 주요 원인1. 자연적인 노화: 이는 청각 기관의 구조와 기능의 변화로 인해 발생합니다. 내부 귀의 소리를 감지하는 세포들이 손상되거나 소리를 처리하는 뇌 부분이 영향을 받을 수 있습니다. 2. 소리에 노출된 경험: 고령화와 함께 긴 기간 동안 높은 소리에 노출되는 것은 난청을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 공장에서 일하는 경우나 음악 활동 등이 여기에 해당합니다. 3. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 난청의 위험이 높아질 수 있습니다. 4. 질병 및 의약품:.. 2024. 5. 29. 건강한 식품 "귤"과 다양한 요리 [ 건강한 식품 "귤" ]귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하는 과일입니다. 이외에도 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. ★ 주요 성분 : 성분: 주로 물, 탄수화물, 비타민 C, 항산화물질이 포함됩니다.1. 비타민 C: 면역력 강화뿐만 아니라 피부 건강과 감기 예방에도 도움을 줍니다.2. 식이섬유: 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다.3. 칼륨: 신체 내 수분 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.4. 항산화물질: 세포 손상을 예방하고 심장 건강에 도움을 줍니다. 100g 당 칼로리 : 귤의 칼로리는 약 47kcal 정도로, 저칼로리 과일 중 하나입니다.[ 귤이 우리몸에 좋은 이유 ]1. 면역력 강화: 비타민 C는 항산화작용을 통해 자유 라디칼을 제거하고 면역력을 강화합니다.2.. 2024. 5. 28. 건강한 식품 "양배추"와 다양한 요리 [ 건강한 식품 "양배추" ]양배추는 꽃이 있는 채소 중 하나로, 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. ★ 양배추의 주요 성분1. 칼륨: 혈압 조절에 도움이 되는 미네랄입니다. 2. 비타민 K: 혈액 응고에 관여하여 출혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 3. 비타민 C: 항산화 작용을 하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 4. 식이섬유: 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 5. 항산화물질: 성인병 예방과 세포 손상을 예방하는 데 중요합니다. 6. 아연 및 비타민 A: 피부 건강에 도움이 되는 영양소입니다. ★ 100g 당 칼로리:양배추의 칼로리는 약 25kcal 정도로, 저칼로리 식품 중 하나입니다. [ 양배추가 우리몸에 좋은 이유 ]1. 면역력 강화: 비타민 C와 항산화물질이 풍부하여 면역력을 강화.. 2024. 5. 27. 건강한 식품 "오트밀" 과 다양한 요리 [ 건강한 식품 "오트밀" ] 오트밀은 귀리의 열매를 가공하여 만든 곡물로, 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. ★ 주요 성분 1. 식이섬유: 소화를 촉진하고 배변활동을 도와주며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.2. 단백질: 귀리는 식물성 단백질의 좋은 원천으로 알려져 있습니다.3. 탄수화물: 주로 복합 탄수화물로 이루어져 있어, 에너지의 안정적인 공급을 도와줍니다.4. 지방: 대부분의 지방은 불포화 지방산이며, 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.5. 비타민 및 미네랄: 철, 마그네슘, 인, 비타민 B 등이 풍부합니다. ★ 100g 당 칼로리 오트밀의 칼로리는 약 389kcal 정도로, 탄수화물이 주를 이루는 곡물이기 때문에 칼로리가 상대적으로 높습니다. [ 노인들에게는 오트밀이 매우 유용 ]특히 .. 2024. 5. 26. 노인성 우울증의 증상과 예방방법 [ 노인성 우울증 ] 노인성 우울증은 노인들 사이에서 흔히 발생하는 심리적 질환입니다. 생리적, 심리적, 사회적인 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 변화로는 신체적 건강의 변화, 사회적 고립, 가족이나 친구들의 손실 등이 포함될 수 있습니다. 우울증은 노인들의 삶의 질을 저하시키고, 심지어 신체적 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. [ 노인성 우울증의 증상 ]1.기분의 변화: 지속적인 우울감, 허기지기, 무기력함 등이 포함될 수 있습니다.2. 신체적 증상: 만성통, 손발이 추워짐, 소화 문제 등의 신체적인 증상이 나타날 수 있습니다.3. 인지적 증상: 기억력 저하, 집중력 감소, 의사소통 능력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.4. 사회적 증상: 사회적인 활동의 감소, 친구나 가족과의 소통이.. 2024. 5. 25. 관절염의 증상과 예방 방법 관절염 관절염은 관절의 염증으로, 뼈와 뼈를 연결하는 연골이 손상되거나 마모되어 발생합니다. 주로 노화에 따라 발생하지만, 외상, 유전적 요인, 혈액 순환 장애 등도 관절염을 유발할 수 있습니다. 여러 유형의 관절염이 있지만, 가장 흔한 형태는 오스테오아르티리티스(Osteoarthritis)입니다.관절염의 주요 증상1. 통증: 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 관절염은 주로 관절 주위의 연조직을 포함하는 관절 부위에 통증을 유발합니다. 이 통증은 특히 활동 시에 심해지고, 안정 시에는 완화될 수 있습니다. 2. 가동 범위 감소: 관절의 통증과 붓음으로 인해 관절의 움직임 범위가 제한될 수 있습니다. 관절을 움직일 때 불편함을 느끼거나 관절이 감각적으로 제한될 수 있습니다.3. 관절의 갑작스러운 감각 변화:.. 2024. 5. 24. 건강한 식품 "시금치"와 다양한 요리 [ 건강한 식품 "시금치" ] 시금치는 비타민 K와 철분 함유량이 높아 뼈 건강을 지원하는데 도움이 되는데, 그 이유를 자세히 알아보고, 노인의 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다. [ 시금치의 건강상의 이점 ]1. 뼈 건강 지원: 시금치는 철분과 함께 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강을 지원합니다.2. 철분 공급: 시금치는 혈액 형성에 필요한 철분을 제공하여 노인들의 에너지 수준을 유지하는데 도움을 줍니다.3. 항산화 작용: 시금치에 함유된 항산화물질은 노화와 관련된 신체의 염증을 줄여 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4. 빈혈 예방: 시금치에 함유된 철분은 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.[ 시금치를 활용한 음식 ]● 시금치 샐러드: 신선한 시금치를 사용하여 샐러드를.. 2024. 5. 23. 건강한 식품 "삶은 계란"과 다양한 요리 [ 건강한 식품 "삶은 계란" ]"삶은 계란" 은 단백질 공급과 함께 중요한 영양소를 제공하며 우리 몸에 많은 이점을 제공하는데, 그 이유를 자세히 살펴보고, 노인의 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.[ 삶은 계란의 건강상의 이점 ]1. 고단백질: 삶은 계란은 고단백질 식품으로, 근육 건강과 에너지 생산에 도움을 줍니다.2. 영양소 풍부: 비타민 A, D, E, K, B 그룹 비타민, 인, 철, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 신체 기능을 지원합니다.3. 칼슘과 비타민 D: 노인들의 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있어 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 4. 근골격계 건강: 삶은 계란의 단백질과 비타민 D는 근육과 뼈를 강화하여 낙상 예방에 도움을.. 2024. 5. 22. 당뇨병의 증상과 예방 방법 당뇨병당뇨병은 혈당 조절이 어려워지는 대사 질환이며, 인슐린 분비 부족이나 인슐린 작용의 저하로 인해 발생합니다. 당뇨병은 크게 두 가지 유형이 있습니다:제 1형 당뇨병 (Type 1 Diabetes): 이 유형의 당뇨병은 주로 어린이나 청소년에게 발병하며, 자신의 면역 체계가 인슐린을 분비하는 베타 세포를 공격하여 제거합니다. 이에 따라 인슐린 생산이 중단되며, 외부에서 인슐린 주사를 통해 치료해야 합니다.제 2형 당뇨병 (Type 2 Diabetes): 이 유형의 당뇨병은 대부분의 당뇨병 환자를 차지하며, 대부분 성인들에게 발생합니다. 이는 인슐린의 효과가 충분하지 않거나 체세포가 인슐린에 반응하지 않을 때 발생합니다. 제 2형 당뇨병은 일반적으로 비만, 불규칙한 식습관, 부족한 신체 활동과 관련이.. 2024. 5. 14. 골다공증의 증상과 예방 방법 [ 골다공증 ] 골다공증은 뼈 조직의 밀도와 강도가 감소하여 뼈가 매우 취약해지는 질환입니다. 이는 일상적인 활동이나 경미한 충격에도 골절의 위험이 크게 증가하게 됩니다. 이 질환은 주로 칼슘과 같은 미네랄이 충분히 공급되지 않거나, 뼈를 형성하는 과정에서 발생하는 대사적 이상으로 인해 발생합니다. 여성들의 경우, 특히 폐경 이후에 에스트로겐 수준이 감소하면서 골다공증의 위험이 높아집니다. 남성들 역시 노화 과정에서 골다공증에 걸릴 수 있습니다. [ 골다공증의 주요 증상 ]1. 허리나 등의 통증: 허리나 등 부위에서 지속적으로 나타나는 통증이 있을 수 있습니다. 이러한 통증은 골다공증으로 인한 척추 압박 골절로 인한 것일 수 있습니다.2. 무거운 물건을 들 때 나타나는 통증: 무거운 물건을 들거나 갑작.. 2024. 5. 13. 치매를 알고 치매를 예방하자!! [ 치매란? ] 치매는 주로 노인에게 나타나는 질병으로, 기억력, 사고능력, 판단력, 언어능력 등을 점차 상실하게 만드는 질환입니다.치매는 뇌의 기능적 손상에 의해 발생하며, 이로 인해 생활의 질을 저하시키고 일상적인 활동을 수행하는 능력을 감소시킵니다. 치매는 점진적으로 진행되며, 현재 치료법이나 치유법은 없습니다.[ 치매의 종류 ] 1. 알츠하이머 병(Alzheimer's Disease): 알츠하이머 병은 가장 흔한 치매 종류로, 기억력 감퇴와 인지 기능 저하를 특징으로 합니다. 이 병은 뇌의 신경세포에 손상을 주며, 진행되면서 치매 증상이 점차 악화됩니다.2. 혈관성 치매(Vascular Dementia): 혈관성 치매는 뇌혈관 질환으로 인해 발생하는 치매로, 뇌 혈관에 손상을 입은 결과로 발생합.. 2024. 5. 12. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
