2024년 6월 7일(금) 운동일지.

이틀이나 쉬어서 컨디션이 아주 좋다.

 

 

 

날씨가 덥고 지치긴 해도 운동할 때 만큼은 땀을 흘리면서 아무 생각없이

 

" 이것만 하자!! " " 다음은 이거!! " 하면서 신나게 운동하는듯 ㅋㅋㅋ

 

신난다?? 라기보단 ㅋㅋ 의무감이 흥분으로 다가 오는 느낌 ㅋ

 

생각할 시간에 그냥 하자~!! 라는 생각으로 Go Go ^^

 

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오늘의 운동.
 
※ 프리웨이트
[ 보유 기구 : 문철봉, 딥스바, 3~12KG 조절 덤벨, 총 90KG 바벨, 각도조절 벤치 ]

  


★ 주 운동 부위 : 어깨/ 하체(서브)

 

밀리터리 바벨 숄더 프레스	64KG X 10회, 64KG X 5회, 59KG X 10회, 59KG X 5회, 54KG X 10회,54KG X 5회, 49KG X 10회,49KG X 5회, 44KG X 10회,44KG X 5회,
벤트오버 레터럴 레이즈	12KG X 15회 + 5KG X 15회  X 1SET 9KG X 15회  +  5KG X 15회  X 1SET 7KG X 15회  +  5KG X 15회  X 1SET
사이드 레터럴 레이즈	12KG X 20회, 9KG X 20 회, 7KG X 20 회, 5KG X 20회
덤벨 업라이트 로우	12KG X 15회, 9KG X 15 회, 7KG X 15 회, 5KG X 15회
페이스 풀	10회 X 4SET
OHP	30KG X 10회 X 2SET 35KG X 10회 X 2SET
덤벨 스쿼트	24KG X 15회 X 3SET
카프레이즈	(맨몸 천천히) 20회 X 3SET

 

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오늘은 짧고 강하게 슈쉬어서 컨디션이 아주 좋다.

 

조금 빠른 시간안에 운동을 끝내고 싶을땐 드롭세트, 컴파운드, 슈퍼 세트를 섞어가며

 

운동하면 효율적인 운동이 되는거 같다.

 

잘하는게 맞는지는 모르지만 내가 느끼기에 자극은 충분하다;;;

 

땀을 질질질 흘리고 숨은 헐떡 컥컥 하면서 운동하는 수준이니

 

잘하고 말고가 없다;;;

 

그래도 몸은 많이 좋아졌다.

 

음식을 가려먹고 단백질을 충분히 챙겨야하는데 ;;; 그건 잘안된다..

 

그래도 꾸준히 하면 좋은 몸 이쁜 몸 보단 건강은 하겠지? ㅋㅋ 라는 생각으로

 

오늘도 열심히 운동을 하고 하루를 마무리한다. ^^

 

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2024년 6월 4일(화) 운동일지.