2024년 6월 3일(월) 운동일지.

아 오늘은 팔이 아파서 운동을 쉴까하다가;;; " 역시!! 할껀 해야지 " 라는 생각으로 쇠질을 했습니다. 

역시 하고나니 찝찝함은 사라지네요 ㅎ

매일 운동 할 수 있는 체력이 안되는게 아쉽지만 그래도 꾸준히 주 4~5회는 운동하고 있다는 뿌듯함으로 운동을 계속해서 할 수 있는듯 합니다.

나이 들수록 체력이나 신체를 관리해야하는 필요성을 알기에 열심히 오늘 하루도 으샤~ 으샤! 했네요

 

 

 

이런 몸이 되고 싶다~;;;

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오늘의 운동.

 

※ 프리웨이트
[ 보유 기구 : 문철봉, 딥스바, 3~12KG 조절 덤벨, 총 90KG 바벨, 각도조절 벤치 ]

 

 

★ 주 운동 부위 : 어깨/ 서브 : 하체

종류	SET
밀리터리 바벨 숄터 프레스	64KG X 10회 X 3SET, 59KG X 9회, 59KG X 7회, 59KG X 5회,   54KG X 10회, 54KG X 7회, 54KG X 6회
스텐드 덤벨 숄더 프레스	12KG X 15회 X 3SET
프론트 바벨 레이즈	10KG X 25회, 7.5KG X 20회, 5KG X 20회
벤트오버 레터렐 레이즈	12KG X 15회, 9KG X 15회, 7KG X 15회, 5KG X 15회
벤트오버 덤벨 로우	12KG X 15회, 9KG X 15회, 7KG X 15회, 5KG X 15회
사이드 레터럴 레이즈	12KG X 20회, 9KG X 20 회, 7KG X 20 회, 5KG X 20회
덤벨 업라이트 로우	12KG X 15회, 9KG X 15 회, 7KG X 15 회, 5KG X 15회
덤벨 스쿼트	24KG X 15회 X 3SET
카프레이즈	(맨몸 천천히) 20회 X 3SET
덤벨 스티프 데드리프트	12KG X 12회 X 3SET

 

 

 

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오늘의 내맘대로 운동 ^^

 

하필 오늘 병원에서 어깨에 주사를 맞았는데.... 오늘이 어깨 운동하는 날이라니;;;

오늘 운동을 다른 부위로 바꾸려다 적당히 운동하면 되겠지??? 하면서 내나름 열심히 운동을 해버렸네;;

그래도 내 만족에 운동하는거니 재미있고, 건강하게 운동하면 된거라고 생각함

"  그럼 된거지!  " 

 

이제 기분 좋게 잘자는 일만 남았넹

 

오늘도 좋았다!!!!!!!!