2024년 6월 1일(토) 운동일지.

 

오늘의 운동.(다시 운동시작한지 정확히 6개월째)

 

※ 프리웨이트

[ 보유 기구 : 문철봉, 딥스바, 3~12KG 조절 덤벨, 총 90KG 바벨, 각도조절 벤치 ]

★ 주 운동 부위 : 등/ 서브 : 가슴

종류	SET
턱걸이	10회 X 10SET
인클라인 벤치프레스	55KG X 10회, 50KG X 10회, 45KG X 10회, 40KG X 10회,  35KG X 10회
덤벨 로우	12KG X 15회 5SET
덤벨 벤치 플라이	4KG X 10회, 6KG X 10회, 8KG X 10회, 10KG X 10회,  12KG X 10회
바벨 로우	60KG X 10회, 55KG X 10회, 50KG X 10회, 45KG X 10회,  40KG X 10회
푸쉬업	10회 X 5SET
데드리프트	80KG X 10회, 75KG X 10회, 70KG X 10회, 65KG X 10회,  60KG X 10회

---

내맘대로 운동을 다시 시작한지 6개월이 됬다.

운동을 약 1년 쉬었더니 몸이 다 흘러내리고 몸이 아프기 시작해서 다시시작하게 됬다.

그전에는 어릴때 하던 생활체육으로 유도를 5년간 다니다가 코로나19 때부터 집에서 웨이트를 하기 시작했다.

 

작년에 운동을 다시 시작했을땐

12월~1월 밀리터리 숄더 프레서 5SET, 벤치프레스 5SET, 바벨로우 5SET, 데드리프트 5SET, 스쿼트 5SET 딱 요것만 주 5일동안 2달간 체력 올리기로 시작했고

다음부터는 2월, 3월, 4월, 5월 무게를 조금씩 올려가며 주 4~5일 운동으로 어깨+다리, 등+가슴 운동을 건강하려고 운동하고 있다.

역시 헬스장의 기구를 사용 해보고 싶다.( 난 한번도 헬스장을 가본적이 없다.;;; )

 

나름 가지고 있는 덤벨, 바벨로 큰육을 키우기 위한 목적 보다는 건강을 위해서 다른 사람이 보기에는 가벼운 무게로(나는 무겁다;;) 운동을 꾸준히 하려고 하고 있는데.... 지금까지 일지를 쓰지 않았던게 아쉽게 생각한다.

무게를 조금씩 올리면서 최대한 자극 위주로 헬창들이 쓰는 "고립" 이라는 운동을 나름 하고 있고 모르는 부분은 유투브로 자주 보면서 시도해본다.

컨디션에 따라 쉬는 날은 그날 그날 다르다;;;

건강하려고 하는 운동인데 다치지만 않게 ㅎㅎ

그럼 내일은 쉬고 월요일에 운동 하자~ !!